Keskivartalon venyttely


Lapaväli ja olan takaosa

Vie oikea käsi rintakehän edestä vasemmalle.

Tue vasemmalla kädellä olkavarresta kyynärpään läheltä.

   

Yläselkä ja lapaväli

1. Vaihtoehto

Tartu pylväästä kiinni ristikkäisotteella (vasen käsi pylvään oikealta puolelta ja oikea käsi vasemmalta).

Pistä jalat lähelle pylvästä ja "roiku" pylväästä taaksepäin takapuoli pitkällä.

   

Yläselkä ja lapaväli

2. Vaihtoehto

Istu lattialla oikea jalka koukussa, vasen suorana.

Tartu vasemmalla kädellä oikean jalan jalkapohjasta.

Suorista sitten oikeaa jalkaa kunnes saat venytyksen tuntumaan vasemmassa lapavälissä ja leveässä selkälihaksessa.

   

Selän ojentajat

Istu lattialle jalat koukussa.

"Halaa" itseäsi kädet reisien ympärillä.

Kurota käsiä niin, että saat kyynärpäistä kiinni.

Suorista jalkoja kunnes tunnet venytyksen selän ojentajissa.

   

Alaselän lihakset

Mene lattialle selinmakuulle.

Jätä vasen jalka suoraksi ja vie oikea jalka koukussa sen yli vasemmalle.

Kierrä ylävartaloa vastakkaiseen suuntaan, oikealle.

Kädet voi pistää vain lepäämään kyljen päälle.

Venytystä voi tehostaa kaverin kanssa jolloin kaveri painaa koukussa olevaa jalkaa lattiaan ja työntää ylävartaloa vastakkaiseen suuntaan.

   

Kylki

Ota kevyt haara-asento.

Taivuta ylävartaloa sivulle, käsi johtaa liikettä.

Kurota kädellä kunnolla sivulle ylös ja pidä katse katossa.

Näin saat venytyksen tuntumaan parhaiten.

   

Rintalihas

Seiso kylki seinäänpäin.

Nosta seinän puoleinen käsi koukussa noin hartian tasolle (voit itse hakea parhaimman kohdan) kämmen ja kyynärvarsi seinää vasten.

Käännä vartaloasi nyt seinästä poispäin ja saat rintalihaksen venymään.

   

Vatsalihakset

Makaa lattialla mahallaan.

Nosta käsillä ylävartalo ylös ja katse kattoon.

 

 

Olen koonnut näille sivuille muutamia yleisiä venytyksiä. Muunnelmia ja vaihtoehtoja liikkeille on paljon, mutta selkeyden vuoksi esittelen vain yhden venytyksen per lihas.

Ohjeissa neuvotaan liike vain toiselle puolelle, mutta muista venyttää molemmat puolet hyvin. Olen yrittänyt parhaani mukaan selittää liikkeet, mutta jos jokin kohta ei tunnu
selviävän, ota minuun yhteyttä ja kysy. Neuvon mielelläni.

 

 



 

Erja Salow - ajanvaraus: 050 524 5666 - erja.salow@relaksoma.fi - Lähetä palautetta
Yhteystiedot Esittelyni Linkkejä Tuotemyynti Venyttelyohjeet Hoidon jälkeenEtusivu Hoidot Etusivu Hoitohinnasto