Jalkojen venyttely


Lonkan koukistaja

Käänny jommallekummalle puolelle ja koukista molemmat jalat.

Takimmaisen jalan polvi lattiassa.

Työnnä lantiota eteenpäin venytyksen tehostamiseksi.

   

Etureisi

Nosta toinen jalka koukkuun ja tartu kädellä nilkasta kiinni.

Huomioi että jalat pysyvät samassa linjassa (reidet vierekkäin).

Venytyksen tehostamiseksi työnnä lantiota eteenpäin.

   

Reiden ulkosivu

Nosta toinen jalka esim. pöydälle tai muulle sopivalle tasolle.

Pidä venytettävä jalka hieman koukussa niin että polvi osoittaa sivulle.

Taivuta ylävartaloa, rintakehää kohti polvea.

Venytys tuntuu polven ja pakaran välissä-ulkoreidessä.

   

Pakara

Vie vasen jalka oikean yli koukussa ja "halaa" jalkaa.

Muista pyrkiä pitämään takapuoli maassa ja saat venytyksen tuntumaan paremmin.

   

Takareisi

Vasen jalka koukussa päkiä lattiassa, oikea jalka suorana ja varpaat osoittavat kattoon.

Taivuta ylävartaloa suorana olevan jalan päälle.

Napaa polveen, EI otsaa polveen!

Katse pitkälle eteenpäin.

   

Sisäreisi

Vasen jalka koukussa päkiä lattiassa, oikea jalka suorana jalkapohja lattiassa.

Taivuta ylävartaloa jalkojen väliin, napaa lattiaan.

   

Pohje

Koukista nilkkaa niin että saat päkiän seinää vasten, kantapää hyvin lattiassa, jalka suorana.

Liiku seinäänpäin kunnes tunnet hyvän venytyksen pohkeessa.

Vinkki: Jos haluat tehostetun venytyksen varpaiden koukistajille, pohkeen syville lihaksille, koukista hieman venytettävän jalan polvea ja paina sitä kohti seinää.

   

Sääri

Ojenna nilkkaa niin että saat jalkapöydän lattiaa vasten.

Jalkaterä kääntyneenä hieman sisäänpäin saat venytyksen tuntumaan sääressä.

 

Olen koonnut näille sivuille muutamia yleisiä venytyksiä. Muunnelmia ja vaihtoehtoja liikkeille on paljon, mutta selkeyden vuoksi esittelen vain yhden venytyksen per lihas.

Ohjeissa neuvotaan liike vain toiselle puolelle, mutta muista venyttää molemmat puolet hyvin. Olen yrittänyt parhaani mukaan selittää liikkeet, mutta jos jokin kohta ei tunnu
selviävän, ota minuun yhteyttä ja kysy. Neuvon mielelläni.



 

Erja Salow - ajanvaraus: 050 524 5666 - erja.salow@relaksoma.fi - Lähetä palautetta
Yhteystiedot Esittelyni Linkkejä Tuotemyynti Venyttelyohjeet Hoidon jälkeenEtusivu Hoidot Etusivu Hoitohinnasto